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【減肥食譜】飲食+運動雙管齊下,月瘦5公斤!

  想要快速減肥,健康營養的食譜當然不能少,如果再加上配套的運動,瘦身效果就翻倍啦!今天就跟大家分享一套一周減肥食譜一日三餐,外加每天配套的減肥運動哦!

  一周減肥食譜之第一天減肥餐

  早餐:小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

  午餐:胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

  晚餐:水煮蛋一個、蘋果一個。小麥胚芽中含有豐富的維生素e,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效,無論是作為減肥餐還是平時的佐食,都是相當不錯的保健餐。

  配套瘦身運動:在平地上赤腳慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓練,慢慢加大強度。再配合一些力度訓練,如高擡腿運動。

  一周減肥食譜之第二天減肥餐

  早餐:水煮蛋一個、葡萄柚一個。

  午餐:胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

  晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動,降低膽固醇。

  配套瘦身運動:30分鐘集中訓練,如慢速腳踏車,加30分鐘舒緩有氧運動,如減肥操。

  一周減肥食譜之第三天減肥餐

  早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

  午餐:素水餃一份、蜂蜜水一杯。

  晚餐:一碗小米粥、一個蘋果。蘋果含有大量的維生素以及礦物質,還有豐富的膳食纖維和果膠,能夠調整腸道菌群,促進排便,還能防止腿部水腫。

  配套瘦身運動:適當加強訓練,比如增加跑步的速度,加60分鐘舒緩有氧運動。

  一周減肥食譜之第四天減肥餐

  早餐:蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

  午餐:胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

  晚餐:水果沙拉一份、白菜湯一份。苦瓜是清熱解毒的減肥佳品,苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素,然後排出體外。

  配套瘦身運動:轉換鍛煉內容,如遊泳、跳繩等,加強靈活性訓練。

  一周減肥食譜之第五天減肥餐

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。

  午餐:雞湯一小碗、水果沙拉一份。

  晚餐:西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物。

  配套瘦身運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛煉。

  一周減肥食譜之第六天減肥餐

  早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

  午餐:白粥一份、菠菜一份。

  晚餐:牛排小份、蘋果一個。菠菜所含的纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,可以治療便秘。

  配套瘦身運動:轉換鍛煉內容,比如去騎自行車或爬山,加強訓練。

  一周減肥食譜之第七天減肥餐

  早餐:牛奶一杯、全麥吐司兩片。

  午餐:白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

  晚餐:炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素,具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效,對肝腎不足的人有很好的補益作用。

  配套瘦身運動:告別反彈,緊實舒緩運動,練瑜伽60分鐘。

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